Dumbbell and barbell workout

با بهترین برنامه

آموزش دمبل، هالتر و تمرین دمبل

نتایج خود را بهینه کنید!

این یک مربی شخصی است که تمرینات و تکامل فیزیکی شما را راهنمایی می کند.

فقط در چند دقیقه در روز، می‌توانید عضلات خود را بسازید، وزن کم کنید و در خانه یا باشگاه با تمرین خانگی با هالتر و دمبل تناسب اندام بمانید.

تمام تمرینات با وزنه توسط یک مربی حرفه ای تناسب اندام و بدنسازی طراحی شده است.

هر تمرین دمبل و هالتر دارای توضیحات مربوطه، تصاویر گویا و یک فیلم توضیحی است، بنابراین می توانید آن را به درستی اجرا کنید.

بهترین برنامه تمرین قدرتی - تمرین با وزنه در خانه یا باشگاه

💪 روال تمرینی خود را ایجاد کنید، آموزش شخصی خود را 7 روز در هفته ایجاد کنید.

🥇 تمرین خانگی با هالتر و دمبل و تمرین وزنه،

تمرین بر اساس گروه عضلانی (برنامه تناسب اندام دارای تمریناتی برای شکم، سینه، پاها، پشت، شانه، عضله دوسر، سه سر و تمرینات برای کل بدن است)

تمرین تمام بدن دمبل

روتین های کوتاه (8 دقیقه، 10 دقیقه، 15 دقیقه، 20 دقیقه، 25 دقیقه) با دمبل در خانه

تمرینات دمبل برای سوزاندن چربی و تمرین خانگی Hiit دمبل

از بین بردن چربی شکم در 30 روز

افزایش عضله در 30 روز

چالش 30 روزه برنامه تمرینی دمبل

پک شکم 6 تایی در 30 روز

تمرین دمبل برای آقایان

برنامه تمرین قدرتی برای بانوان در خانه

🥇

تمرین دمبل برای مبتدیان

تمرین با هالتر و دمبل در خانه

● 9 روز - کاهش وزن و کاهش چربی

● 21 روز - عضله سازی کنید

● 30 روز - تناسب اندام بمانید، چربی را از دست بدهید و عضله به دست آورید

با تمرینات دمبل - تمرین دمبل خانگی

تمرین با وزنه برای آقایان

چربی های شکم را از بین ببرید، شکم صاف، شکلات تخته ای و 6 شکم آهنی داشته باشید. ورزش هایی که به کاهش چربی شکم، تناسب اندام و تقویت عضلات کل بدن کمک می کند.

گرم کردن و حرکات کششی، روال بدنسازی.

تمرین با وزنه برای بانوان

هر روز تمرین متفاوتی دارید.

روال تمرینات قدرتی

فرقی نمی کند مبتدی، متوسط ​​یا پیشرفته باشید. تمام برنامه های تمرینی با سطح شما تنظیم می شود.

🍎 برنامه های تغذیه (رژیم های غذایی).

به یاد داشته باشید که غذا برای نتیجه بسیار مهم است.

✔️ تمرین ابزارهای کاربردی اضافی با آستین 0

● شما یک نظارت ماهانه بر اندازه گیری های آنتروپومتریک خود دارید.

● برای آموزش وعده های غذایی یا بشقاب های خود یادآوری ایجاد کنید

برنامه های تمرینی دمبل

تمرینات و تمرینات با دمبل و هالتر - تمرین دمبل خانگی